Definición de las emociones

Las emociones se agrupan en familias o grupos emocionales y en cada uno de ellos encontramos diferentes matices e intensidades (en la familia del miedo se encuentran el temor, el espanto, el terror…)

En EMOCIÓN! hemos incluido 5 intensidades en cada familia (aunque existen muchas más) de las cuales os ofrecemos definiciones, ejemplos, respuestas fisiológicas…

Familia de la SORPRESA

La sorpresa aparece ante algo inesperado, inoportuno o extraño. Es una emoción neutra que solo dura un segundo y que luego deriva en otra agradable o desagradable.

Físicamente: interrupción puntual de la respiración, aumento del tono muscular, dilatación de la pupila, los ojos se abren, elevación de las cejas y la mandíbula cae con boca abierta o no, aumento general de la actividad cognitiva, aumento del ritmo cardíaco…

Entre las respuestas más habituales de la sorpresa: Nos ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. Puede provocar una reacción rápida de retirada, preparación, entrenamiento o confrontación. También suele provocar un grito rápido o bocanada corta de aire, dar un respingo o desequilibrarse, llevarse las manos a la cabeza o a la boca…

Algunos ejemplos: Siento sorpresa cuando me dan un regalo y no sé qué es, si viene a casa alguien que no esperaba o que hace mucho que no veo, cuando me doy cuenta de que he perdido algo, cuando me toca un premio, si me preparan una fiesta sin saberlo, si me preparan una comida especial…

Extrañeza: Estado de la persona ante algo extraño. Desconcierto ante lo inesperado

Asombro: Impresión en el ánimo que alguien o algo causa a una persona, especialmente por alguna cualidad extraordinaria o por ser inesperado

Sorpresa: Alteración emocional causada por algo imprevisto o inesperado. La sentimos por algo que no nos esperamos. Es una emoción muy breve

Estupor: Sorpresa exagerada que impide a una persona hablar o reaccionar

Sobresalto: Susto acompañado de sensación de miedo producido por un ruido o hecho inesperado

Otras emociones: Susto, estupefacción, desconcierto, aturdimiento, inestabilidad…

Familia de la SEGURIDAD

Sentirse seguro es sentirse protegido y respaldado. Sentirse recibido, acogido y cuidado en el entorno familiar, es una de las necesidades emocionales básicas que, si no es cubierta durante los primeros años de vida, puede causar problemas posteriormente.

La base de la seguridad es la confianza.

La seguridad cuenta con diversos elementos emocionales básicos y fundamentales para estar completa: El apego saludable con un adulto que nos ame incondicionalmente, la contención de nuestros padres, la familia, la escuela, que nos protegen y nos proporcionan un lugar seguro, y la delimitación a través de nuestros guías y referentes que nos ponen límites y nos orientan en nuestro camino.

La satisfacción es el sentimiento de la seguridad.

Físicamente: Se adopta una postura corporal erguida pero relajada, la mirada es directa y natural, la voz serena y modulada, los gestos son calmados respetando el espacio vital.

Las respuestas más habituales cuando uno se siente seguro son: Estar de buen humor y con el cuerpo relajado, estar abierto e interesado por aprender cosas nuevas, estar en predisposición de ayudar a los demás.

Algunos ejemplos: el mejor ejemplo de seguridad es el bebé en los brazos de su madre, el niño en los hombros de su padre, las parejas que van de la mano, las miradas de ánimo y apoyo de los seres queridos, el reconocimiento de los demás ante mi esfuerzo.

Serenidad: Cuando te encuentras tranquilo, relajado o reposado

Bienestar: Estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales le proporcionan un sentimiento de satisfacción y tranquilidad

Seguridad: Sensación de total confianza que se tiene en algo o alguien

Paz: Sensación de calma, tranquilidad, equilibrio y armonía

Satisfacción: Sentimiento de bienestar o placer que se tiene cuando se ha colmado un deseo o cubierto una necesidad

Otras emociones: Confianza, firmeza, fe, certidumbre, estabilidad, protección, tranquilidad, amparo, calma, decisión, empuje, fuerza, ímpetu, resolución, entereza, energía, ánimo, aliento, coraje…

Familia del AMOR

Entre las emociones de la familia del amor se encuentran las más necesarias y positivas de todas las emociones. El amor lleva al cuidado y protección de lo amado.

El amor es la emoción fundamental de la que todos nos nutrimos. Cuando los niños se sienten amados y seguros, aprenden lo que es el amor y les resulta fácil amar a los demás.

También calificado como sentimiento por algunos autores (el sentimiento aparece cuando el cerebro interpreta la emoción), el amor puede expresarse en muchos grados. Los seres humanos tenemos la capacidad natural para amar, para establecer lazos afectivos con otros seres.

Hay varios tipos de amor: El amor propio, el amor fraternal, el amor romántico…

Cuando estamos enamorados lo reflejamos en todo nuestro ser; en el aspecto físico, en los pensamientos, en nuestra forma de actuar y de relacionarnos.

Aunque algunos autores (R. Aguado) le dan categoría de emoción básica, nosotros, con carácter didáctico, hemos incluido la admiración dentro de esta familia, al considerar que al admirar algo o a alguien, en cierto modo, lo amas. Al sentir admiración se desarrollan las neuronas espejo (ves como lo hacen los otros, miras, admiras e imitas). Cuando miramos la naturaleza estamos en calma, sin juzgar, sin criticar, admirandola tal cual es y eso nos tranquiliza.

Físicamente: Sentimos el amor en el pecho y los brazos, además favorece la concentración mental, la determinación y la creatividad. Las pupilas se dilatan, la temperatura corporal aumenta, es fácil ruborizarse, que las manos suden, se reduce el estrés y disminuyen los ritmos cardíaco y respiratorio. La mucosa prolifera y se saliva más, suele decirse que “se nos cae la baba”. El amor actúa como un analgésico contra el dolor.

Las respuestas más habituales cuando sentimos amor son: Tener la necesidad de dar y de expresarlo (besos, abrazos, caricias), nos ofrecemos en entrega respetuosa. Pero también puede expresarse amor a través del acoso, de la posesión, los celos, el apego exagerado y el control antinatural del ser querido.

Algunos ejemplos: Siento amor hacia mi pareja, hacia mi familia y mis amigos, hacia los animales, la naturaleza, por la música, por un lugar determinado, cuando oigo la voz de mi madre y mi padre, cuando me cantan canciones para dormir o me leen un cuento, hacia todo lo que me hace sentirme feliz…

Estima: Afecto que se siente por alguien o algo

Cariño: Sentimiento moderado de amor o afecto hacia una persona o un animal. Se espera su bien y se desea su compañía

Amor: Sentimiento de vivo afecto e inclinación hacia una persona o cosa a la que se le desea todo lo bueno. Es el cariño desinteresado, la más positiva de todas las emociones

Admiración: Valoración muy positiva de una persona o una cosa por sus extraordinarias cualidades

Pasión: Inclinación viva por alguien o por algo, capaz de dominar la voluntad y perturbar la razón

Otras emociones: Cordialidad, deseo, aprecio, afecto, ternura, calidez, enamoramiento, arrobo, embeleso, atracción, fervor, respeto, fascinación, gratitud, compasión, simpatía, capricho, apego, tranquilidad, identificación, fascinación…

Familia de la ALEGRÍA

La alegría y el resto de emociones pertenecientes a esta familia, se presentan cuando percibimos placer producido por un suceso favorable, suele manifestarse con un buen estado de ánimo, satisfacción, sentido del humor y tendencia a la risa o la sonrisa.
El sentir alegría nos hace tender a la afiliación y al pensamiento flexible y divergente y a la exploración. Además lleva a la propagación de un estado de ánimo positivo en el grupo. La alegría anima a jugar en el sentido amplio de la palabra, a empujar los límites y a ser creativo.

Las emociones de la familia de la alegría favorecen el desarrollo y el entrenamiento de habilidades físicas (fuerza, resistencia, precisión), de habilidades psicológicas e intelectuales (comprensión de normas, memoria, autocontrol) y de las habilidades sociales necesarias para crear relaciones de amistad y de apoyo. Todos estos recursos son muy valiosos en momentos de escasez y conflicto.

Físicamente: Patas de gallo marcadas, mejillas hacia arriba y movimiento de los músculos que rodean los ojos. En la expresión corporal se sube la cabeza, la barbilla y los brazos. Conlleva la reducción de la presión sanguínea, la disminución del dolor y se crea un estado de mayor bienestar potenciándose las funciones del sistema inmunológico.

Algunos ejemplos: Siento alegría cuando Mamá está contenta, cuando consigo lo que deseo, si estoy con mis amigos y con las personas a las que quiero, cuando veo las cosas buenas que pasan, si puedo ayudar a los demás a sentirse felices, cuando consigo hacer bien mis deberes, cuando los demás me felicitan…

Buen humor: Estado positivo de buena disposición

Contento: Estar satisfecho o conforme con lo que se tiene u obtiene

Alegría: Estado de ánimo que sentimos cuando nos pasa algo agradable o nos encontramos a gusto en una determinada situación

Entusiasmo: Sentimiento intenso de exaltación del ánimo que se manifiesta en la manera de hablar o de actuar

Euforia: Sensación exteriorizada de optimismo y alegría extrema debida a alguna satisfacción material o espiritual

Otras emociones: Júbilo, alborozo, regocijo, placer, gratificación, agrado, diversión, congratulación, satisfacción, éxtasis, optimismo, desenfado, distensión…

Familia de la CURIOSIDAD

Las emociones de la familia de la curiosidad se despiertan al focalizar algo que llama tu atención, que te atrae y de lo que quieres disfrutar o saber más. Es una sensación placentera abierta a nuevos descubrimiento y aportaciones. Motiva las conductas de exploración, novedad y cambio, lo que, a su vez, invita a la persona a que explore, investigue y manipule.

La curiosidad es el mecanismo principal que enciende las emociones, que alimenta la atención y abre las puertas al aprendizaje. Se activa a los pocos meses de nacer y es lo que nos empuja a jugar, a experimentar, recibir estímulos, obtener recompensas y establecer vínculos entre lo que ocurre a nuestro alrededor y nuestras emociones. Si eres curioso descubres cosas y estás abierto a nuevas experiencias.

En la familia de la curiosidad subyace el deseo de ser creativos, de aprender y desarrollar nuestras competencias y habilidades.
Físicamente: Se activan zonas del olfato, de la nariz, se sostiene la mirada fija, se orienta el torso en la dirección del objeto y se inclina de cuerpo hacia adelante. Se estimulan nuestros mecanismos creativos y cognitivos.

Las respuestas más habituales de la curiosidad son: Centrarse en el objeto o tema de interés focalizándolo, hacerse preguntas para saber más, si es posible tocarlo, moverlo, estudiarlo desde distintos puntos de vista, investigar, explorar, manipular las cosas.

Algunos ejemplos: Siento curiosidad por saber cómo lo hacen algunos artistas, por la naturaleza, por la comida, por la música, por las diferentes culturas, por cómo viven otras personas, por saber cómo funciona el cerebro…

Atención: Focalización de la actividad mental o de los sentidos a un determinado estímulo

Interés: Deseo de dirigir la atención hacia algo o alguien que atrae o inspira curiosidad

Curiosidad: Es el deseo de saber o averiguar cosas

Ilusión: Sentimiento placentero de anticipación que se experimenta al esperar una experiencia o evento positivo

Expectación: Ansiedad o inquietud que produce la espera de una cosa de interés

Otras emociones: Fascinación, atracción, inclinación, voluntad, atrevimiento, arranque, impulso…

Familia del ORGULLO

El orgullo y las emociones pertenecientes a esta familia aparecen al valorar positivamente tus cualidades, tus acciones, o las de un ser querido.

El orgullo tiende a continuar en una línea de acción que se considera positiva para uno mismo. Las emociones de la familia del orgullo ayudan a descubrir nuevas cualidades en uno mismo, a superarte, a afrontar nuevos retos y te hacen sentir muy bien. Pero si exageramos el orgullo, podemos caer en el egocentrismo, valorándonos a nosotros mismos por encima de los demás, queriendo ser siempre el centro de atención, superponiendo nuestro criterio y siendo intolerantes. Estos comportamientos pueden provocar aislamiento, separación de los demás y perjudicar nuestras relaciones de convivencia.

Físicamente: Corporalmente, cuando se está orgulloso, se suele ir muy estirado, con la cabeza hacia arriba. También es habitual levantar las cejas con el párpado superior entornado y mostrar una leve sonrisa. En sus grados más extremos (arrogancia) puede producir acidez estomacal y presión arterial alta.

Las respuestas de la familia del orgullo pueden ser: Estar dispuesto a afrontar nuevos retos o ayudar a los demás explicándoles tus conocimientos, pero también, mirar a los otros por encima del hombro o dar lecciones de cómo se hacen las cosas.

Algunos ejemplos: Me siento orgulloso cuando me salen bien las cosas, cuando confían en mí, de mis dibujos, cuando pienso que mis tortillas de patata están buenísimas y los demás lo valoran, cuando consigo algo que me ha costado mucho, cuando, gracias a mi esfuerzo, consigo que mi equipo gane, cuando siento que soy importante para las personas que quiero…

Autoconfianza: Confianza en uno mismo

Amor propio: Consideración y estima que una persona siente por ella misma y por lo cual espera ser considerado y estimado por los demás

Orgullo: Satisfacción hacia algo propio o cercano a uno que se considera meritorio

Vanidad: Alto concepto de nuestros propios méritos y afán excesivo de ser admirado y considerado por ellos

Arrogancia: Exceso de orgullo que muestra soberbia y desprecio a los demás

Otras emociones: Honor, dignidad, empoderamiento, soberbia…

Familia del MIEDO

El miedo, y las emociones pertenecientes a esta la familia, se activan ante la percepción de peligro, inseguridad, amenaza o posibles daños (reales o imaginarios) a nuestro bienestar.

Su función original es garantizar nuestra protección.

Este miedo puede ser al dolor físico (heridas, enfermedades…), o a daños psicológicos-morales (insultos a nuestra autoestima, amenaza de pérdida de una amistad…).

Ante el miedo surge la necesidad de seguridad.

Las emociones de la familia del miedo provocan una sensación de tensión nerviosa que nos ayuda a ubicarnos en la realidad rápidamente. Las respuestas pueden ser de motivación a estar alerta, protegerse, afrontar los peligros, facilitar el aprendizaje de nuevas respuestas que nos aparten del peligro (huida o retirada). Y, si las emociones son muy intensas, podemos llegar a paralizarnos o generar fobias.

Físicamente: Cuando sientes miedo se agudizan los sentidos, notas una sensación tensa en la boca del estómago, el cerebro funciona aceleradamente, notas el corazón latir con fuerza, los ojos se agrandan para ver mejor, las cejas se levantan hacia arriba y las comisuras de los labios se tensan hacia abajo. La cara palidece debido a que el sistema nervioso autónomo desvía el flujo sanguíneo hacia las extremidades, que se preparan para pelear o escapar.

Las respuestas habituales ante el miedo suelen ser: evitar, paralizarse, preocuparse, retirarse, rumiar, titubear, vociferar, gritar, atacar, o afrontar la situación.

Para superar algunos miedos podemos utilizar técnicas como la desensibilización al objeto de temor o relajación.

Algunos ejemplos: Me da miedo la oscuridad, las enfermedades graves, que me roben, las personas violentas y maltratadoras, las pesadillas, no tener suficiente para vivir cuando llegue a mayor, fracasar en el trabajo…

Temor: Sospecha de que algo es malo o puede conllevar un efecto perjudicial o negativo

Ansiedad: Estado mental de inseguridad, inquietud y excitación generado por un miedo anticipado

Miedo: Sentimiento de amenaza ante un peligro, real o imaginario

Espanto: Miedo súbito y muy intenso

Terror: Miedo extremadamente intenso que puede llegar a paralizarnos

Otras emociones de la familia del miedo: desasosiego, pavor, horror, pánico, alarma, fobia, canguelo, “cague”, recelo, sobrecogimiento, susto, vulnerabilidad, nerviosismo, preocupación, estrés, intranquilidad, inseguridad, inquietud, zozobra, preocupación, turbación…

Familia de la IRA

La ira y las emociones de esta familia se activan cuando sentimos frustración, somos heridos, engañados o traicionados. Genera una reacción de irritación y rabia causada por la indignación de sentir vulnerados nuestros derechos.

Su necesidad es la de poner límites, mantener nuestras fronteras corporales, psicológicas y sociales para defender nuestros derechos.

Pueden llegar a ser emociones peligrosas porque, están relacionadas con el resentimiento y la venganza y, si son muy intensas, bloquean el pensamiento y pueden provocar violencia, destrucción, ejercicio del poder sobre el otro y/o daños innecesarios cuando se descontrolan.

El lado positivo de las emociones de esta familia es que pueden movilizar la energía hacia la auto-defensa, o a la defensa de la justicia, una defensa caracterizada por el vigor, la fuerza y la resistencia. En este caso nos ofrecen la energía de la afirmación de uno mismo. Nos ayudan a eliminar obstáculos o fuentes de frustración y a prevenir posibles ataques o agresiones.

Por eso se dice que la ira es como una navaja de doble filo.

Físicamente: Las emociones de familia de la ira provocan una sensación de tensión en el estómago, cambio repentino del humor, las cejas están bajas y juntas (entrecejo arrugado), los ojos brillantes y la mirada enfocada, apertura de la nariz, arruga horizontal encima de la nariz, boca cuadrada con los labios y los dientes apretados. Pueden provocar dolor de cabeza, insomnio y problemas digestivos así como afecciones en la piel.

Las respuestas de la ira suelen ser: gritar, lanzar maldiciones, tirar cosas contra la pared, insultar, pelear, agredir a otros o a nosotros mismos. Otras respuestas más adaptadas son dialogar para buscar soluciones a nuestra frustración, ofensa, perjuicio, o sentimiento de desprecio, manejar la introspección, respuestas alternativas a la agresión, actividades físicas aliviantes, relajación o distracción.

Algunos ejemplos: Siento ira o enfado cuando mis compañeros me hacen burla, se ríen de mí, me insultan o no me dejan jugar con ellos, cuando me amenazan o me tratan mal, si no consigo algo que deseo mucho, si los demás no hacen las cosas como yo quiero, cuando estoy cansado y tengo demasiadas cosas que hacer, cuando no puedo hacer lo que me propongo, cuando veo injusticias, si tengo que hacer cosas que no me apetecen…

Fastidio: Disgusto, molestia o cansancio, debido a un contratiempo o situación ligeramente desagradable

Enfado: Sentimiento de disgusto y mala disposición hacia una persona o cosa, generalmente a causa de algo que contraría o perjudica

Ira: Es el enfado desmedido y descontrolado

Furia: Enojo violento que se manifiesta con gritos y gestos agitados

Cólera: Ira extrema desmedida, en la que se pierde totalmente el control del comportamiento

Otras emociones pertenecientes a la familia de la ira: irritación, amargura, molestia, enojo, rencor, odio, antipatía, acritud, hostilidad, disgusto, rabia, impotencia, indignación, recelo, malhumor, desprecio, celos, desconfianza…

Familia del ASCO

Las emociones de la familia del asco se activan ante algunos acontecimientos físicos como comidas, olores, contaminación, sabores, o acontecimientos psicológicos como chistes de mal gusto, determinados valores antimorales, y en ambos casos se activan impulsos de repudio y rechazo.

Es una de las emociones más difíciles de controlar.

Estas emociones promueven el alejamiento físico o mental de sustancias o individuos nocivos. El rechazo de bebidas y comidas deterioradas conserva nuestro bienestar corporal. La exclusión de malos pensamientos y valores, conserva nuestro bienestar psicológico. Promueven la conservación de un entorno sanitario: limpiar los platos, los dientes, ducharse. Y contribuyen al buen estado físico y psicológico (mantener el cuerpo cuidado y en forma para evitar tener un aspecto “asqueroso”).

La familia del asco agrupa emociones que promueven y mantienen la salud, tanto física como mental.

Físicamente: Estas emociones muestran gestos de profundo desagrado, los ojos se achican, la nariz se arruga y el labio superior se eleva. También pueden provocar reacciones viscerales como náuseas, arcadas, mareo o vómito. El ritmo cardíaco disminuye un poco.

Respuestas habituales del asco: Librarse o alejarse de los que nos provoca asco, huir, apartar la mirada, alejarnos lo más rápidamente posible, taparse los ojos o la nariz, salivar, náuseas o arcadas, sonidos de repugnancia, gesticulación, posturas de rechazo, ademanes como sacar la lengua.

Algunos ejemplos: Me dan asco las heridas infectadas, el olor de la basura podrida, la gente sucia, los que gritan o pega a los demás, cuando alguien desprecia a otro por ser diferente, cuando los mayores se meten con los pequeños, el abuso a todos los niveles, la prepotencia, la ignorancia orgullosa de serlo…

Desagrado: Sensación de incomodidad ante algo o alguien que nos disgusta

Aversión: Sentimiento de rechazo y antipatía hacia una persona o cosa

Asco: Sensación de profundo desagrado que produce alguien o algo y que impulsa a rechazarlo

Repulsión: Emoción que impulsa a repeler o retroceder con intensidad y violencia

Repugnancia: Sensación física de desagrado extremo que produce el olor, sabor o visión de algo y que puede provocar náuseas, arcadas, mareo o vómito

Otras emociones: Aprensión, rechazo, evitación, náusea, repelús, abominación, tirria, detestar, angustia, ansia, aborrecimiento, odio, antipatía, incomodidad, desprecio, repudio…

Familia de la CULPA

Las emociones de la familia de la culpa aparecen cuando sentimos que nos hemos comportado mal, cuando cometemos un error y no lo reparamos, o cuando transgredimos normas que pueden afectar a los demás.

El sentimiento de culpa crea un conflicto interno y es una de las experiencias emocionales más dolorosas.

Ante los sentimientos de culpa tenemos la necesidad de reparar el daño causado para liberarnos y sentirnos bien. La culpa nos avisa de que hay un comportamiento o acción nuestra que no nos gusta y nos motiva a cambiar y reparar. El alivio es la emoción que sientes cuando solucionas una situación que te producía remordimiento.

Físicamente: bajamos la mirada, nos escondemos en nosotros mismos, perdemos energía.

Las respuestas más comunes ante la culpa son: sentirse abrumado, deprimido, cuestionar la propia conducta, preguntarse de forma obsesiva si se ha hecho lo correcto o no, por qué no lo hice bien, cómo puedo solucionarlo, me van a rechazar, si reconozco mi culpa puede que sea peor…

Algunos ejemplos: me siento culpable por haber mentido, de no ayudar en casa, de no decir las cosas buenas que veo en los demás, de sentir envidia, de no hacer las cosas lo mejor que puedo, de comprarme cosas cuando no las necesito, cuando como más de la cuenta…

Desazón: Sensación de inquietud, intranquilidad ante un comportamiento o situación en la que pensamos que podríamos haber actuado mejor

Arrepentimiento: Reconocimiento de haber hecho o dejado de hacer algo y que lleva al deseo de corrección o enmienda

Culpa: Sentimiento que experimentan las personas ante acciones que consideran que han hecho mal

Remordimiento: Sentimiento recurrente de culpabilidad, de responsabilidad asumida a causa de un suceso o de una acción negativa o perjudicial

Pesadumbre: Cuando el sentimiento de culpa es muy elevado y conlleva un sentimiento de pena o desazón provocado por la preocupación

Otras emociones: confusión, delito, desliz, error, fallo, falta, incumplimiento, infracción, omisión, pecado, tropiezo, desesperación, yerro…

Familia de la TRISTEZA

La familia de la tristeza aparece ante la pérdida de algo o alguien que para nosotros es importante.

La tristeza nos brinda un tiempo de reflexión, de introspección, de duelo si es el caso. La tristeza tiende a la reintegración personal y la reconciliación. Es una respuesta ante la pérdida y sentirnos tristes nos permite hacer una pausa, un tiempo para pensar y poder mostrar a otros que necesitamos apoyo.

Los activadores principales de la tristeza son la pérdida o la separación (pérdida de un ser querido, del trabajo, la posición, el estatus…) y el fracaso (suspender un examen, perder un concurso, sufrir un rechazo amoroso).

Físicamente: La tristeza debilita los pulmones, por eso se dice que cuando sientes pena te duele el pecho, provoca disminución de la energía, agitación, problemas de sueño, modificación del apetito (aumento o disminución), dificultades de concentración.

En cuanto a la expresión facial, el párpado superior baja, la mirada se desenfoca, las cejas suben por la parte central de la frente y las comisuras de los labios se inclinan ligeramente hacia abajo o se invierten.

Las respuestas más comunes ante la tristeza son: aislarse, llorar, suspirar, guardar silencio, bajar la mirada, mantener la cabeza baja y hundida en el pecho, el cuerpo encorvado y recogido sobre sí mismo, rechazar el contacto físico…

Algunos ejemplos: Siento tristeza cuando mis padres se enfadan, si tengo que irme de un sitio donde estoy a gusto, cuando las personas a las que quiero están enfermas o se mueren, si pierdo alguna de mis cosas favoritas, si mis compañeros me dejan solo y no quieren jugar conmigo, si no recibo afecto y atención suficientes, cuando veo tristes a las personas que quiero…

Disgusto: Incomodidad ante algo que va en contra de nuestra voluntad o deseo

Pena: Sentimiento de desdicha provocado por una situación adversa

Tristeza: La sentimos cuando perdemos algo importante o cuando nos han decepcionado. Suele dar ganas de llorar

Dolor: Sentimiento intenso de pena, tristeza o lástima que se experimenta por motivos emocionales o anímicos

Desolación: Sensación de hundimiento o vacío provocada por una angustia, dolor o tristeza grandes

Otras emociones: abatimiento, pesimismo, desgana, aburrimiento, sufrimiento, duelo, pesar, aflicción, desconsuelo, depresión, amargura, agonía, nostalgia, soledad, melancolía, desaliento, resignación, desilusión, abandono, morriña, añoranza, infelicidad, lástima, desaliento, hastío, tedio, apatía, decaimiento…

Familia de la VERGÜENZA

La vergüenza surge ante la creencia dolorosa en una deficiencia respecto a los demás. También aparecen emociones de la familia de la vergüenza ante el fracaso público respecto al logro de metas, o la transgresión de normas morales. La vergüenza es una emoción que va ligada a una situación (real o imaginaria).

Ante determinadas personas o situaciones novedosas suelen aparecer las emociones de esta familia.

Son emociones muy incómodas que sentimos cuando no podemos, o no sabemos actuar con naturalidad y conllevan el deseo de escapar o una acción reparadora, así como a la pérdida de autoestima.

Físicamente: La vergüenza tiene respuestas físicas (bajar los ojos o sonrojarse) mezcladas con acciones predecibles (esconderse o alejarse de los demás), pensamientos desagradables (me estoy poniendo como un tomate). Aumenta excesivamente la producción de cortisol, lo que hace que se acelere el ritmo cardíaco y se contraigan las arterias.

Las respuestas más habituales de la vergüenza son: estar cohibido, temeroso y con frecuencia culpable de no controlar la situación, sentir incomodidad en situaciones sociales e incapacidad para mostrarse natural, mostrar apatía, indecisión, inseguridad, rechazo al contacto físico…

Algunos ejemplos: Siento vergüenza cuando tengo que hablar delante de mucha gente, cuando conozco a alguien nuevo, cuando se ríen de mí, cuando me preguntan algo que no sé, cuando todo el mundo me mira y no sé porqué, cuando meto la pata…

Corte: Cierto respeto producido por una situación incómoda o infrecuente

Timidez: Sensación de inseguridad en uno mismo que se siente ante situaciones sociales nuevas y que impide o dificulta relacionarse de forma natural con los demás

Vergüenza: Sentimiento de incomodidad producido por el temor a hacer el ridículo ante alguien, o a que alguien lo haga

Rubor: Sentimiento elevado de vergüenza que provoca un color rojizo en el rostro

Bochorno: Sofocación intensa producida por algo que ofende, molesta o avergüenza

Otras emociones: vergüenza ajena, recato, pudor, ridículo, sonrojo, embarazo, humillación…

Todas las emociones de de la A a la Z (bueno, a la V)

Admiración, Alegría, Amor, Amor propio, Ansiedad, Arrepentimiento, Arrogancia, Asco, Asombro, Atención, Autoconfianza, Aversión, Bienestar, Bochorno, Buen humor, Cariño, Cólera, Contento, Corte, Culpa, Curiosidad, Desagrado, Desazón, Desolación, Disgusto, Dolor, Enfado, Entusiasmo, Espanto, Estima, Estupor, Euforia, Expectación, Extrañeza, Fastidio, Furia, Ilusión, Interés, Ira, Miedo, Orgullo, Pasión, Paz, Pena, Pesadumbre, Remordimiento, Repugnancia, Repulsión, Rubor, Satisfacción, Seguridad, Serenidad, Sobresalto, Sorpresa, Temor, Terror, Timidez, Tristeza, Vanidad, Vergüenza

Las cartas de EMOCIÓN! te ayudan a explicar a tus hijos/as la gran diferencia que hay entre sentir una emoción con una intensidad baja y verse arrastrado por ella

También puedes pedirle que elija una o varias entre las 60 emociones que describa sus sentimientos en ese momento, en el cole, en casa…

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Más información

Guía Completa de las 60 Emociones: Definiciones y Vocabulario Emocional

Comprender las emociones es fundamental para el desarrollo emocional de niños y adultos. Esta guía completa de las 60 emociones incluidas en el juego EMOCIÓN! te proporciona definiciones claras, ejemplos cotidianos y explicaciones sobre las respuestas físicas que experimenta nuestro cuerpo ante cada emoción. Ampliar nuestro vocabulario emocional nos permite identificar con precisión lo que sentimos y comunicarlo de manera efectiva.

Las 12 Familias de Emociones: Una Clasificación Didáctica

Las emociones se organizan en 12 familias emocionales, cada una con características específicas y funciones distintas en nuestro bienestar. Esta clasificación de emociones ayuda a entender que sentimientos aparentemente diferentes están relacionados entre sí y comparten un mismo origen emocional. Las familias de emociones que encontrarás en esta guía son: Alegría, Tristeza, Miedo, Ira, Amor, Orgullo, Sorpresa, Curiosidad, Seguridad, Asco, Culpa y Vergüenza.

Cada familia emocional contiene 5 niveles de intensidad, desde la expresión más suave hasta la más intensa. Por ejemplo, en la familia del miedo encontramos desde el temor (intensidad baja) hasta el terror (intensidad alta). Esta gradación de las emociones es esencial para que los niños comprendan que una emoción puede experimentarse de muchas formas diferentes, y que identificar su intensidad es el primer paso para gestionarla adecuadamente.

Lista de Emociones con Definición: Entendiendo Cada Sentimiento

Esta lista de emociones proporciona definiciones sencillas y accesibles para todas las edades. Cada emoción está explicada con un lenguaje claro que permite a niños, padres y educadores comprender exactamente qué significa cada término emocional. Desde la admiración hasta la vergüenza, pasando por 58 emociones más, esta recopilación alfabética facilita la consulta rápida cuando necesitas poner nombre a lo que sientes.

Las definiciones de emociones incluidas en esta guía no son meramente teóricas, sino que van acompañadas de ejemplos prácticos de situaciones cotidianas en las que aparece cada emoción. Esto ayuda especialmente a los niños a conectar los conceptos abstractos con experiencias reales de su vida diaria, facilitando el aprendizaje significativo del vocabulario emocional.

Vocabulario Emocional: La Clave para la Inteligencia Emocional

Desarrollar un amplio vocabulario emocional es uno de los pilares fundamentales de la inteligencia emocional. Cuando las personas, especialmente los niños, cuentan con palabras precisas para describir sus estados emocionales, son capaces de identificar mejor lo que sienten, comunicarlo con claridad y buscar estrategias adecuadas para gestionar sus emociones. Un vocabulario emocional rico es la diferencia entre decir «me siento mal» y poder especificar «me siento frustrado, ansioso o decepcionado».

Las investigaciones en psicología emocional demuestran que etiquetar correctamente las emociones tiene un efecto regulador inmediato. Este fenómeno, conocido como «etiquetado afectivo», muestra que el simple hecho de nombrar una emoción activa áreas del córtex prefrontal que ayudan a reducir la intensidad de la respuesta emocional en la amígdala. Por eso, ampliar el vocabulario emocional de los niños es una inversión directa en su capacidad de autorregulación.

Tipos de Emociones: Básicas, Secundarias y sus Intensidades

Tradicionalmente se habla de emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa y asco) y emociones secundarias o complejas que derivan de las primeras. Sin embargo, en EMOCIÓN! hemos optado por una clasificación didáctica que presenta todas las emociones organizadas en familias, sin jerarquías entre ellas. Esta aproximación ayuda a los niños a comprender que todas las emociones son válidas e importantes, independientemente de su complejidad.

Lo verdaderamente innovador de esta guía de emociones es la inclusión de los niveles de intensidad. Comprender que cada emoción existe en un continuo que va de menos a más intenso es fundamental para el desarrollo emocional. Un niño que entiende la diferencia entre estar «contrariado» y estar «furioso» tiene más herramientas para modular su respuesta emocional y pedir ayuda cuando la intensidad emocional comienza a desbordarlo.

Respuestas Físicas de las Emociones: El Cuerpo Habla

Cada emoción genera respuestas físicas específicas en nuestro cuerpo. Conocer estas manifestaciones corporales es esencial para el reconocimiento emocional, ya que muchas veces nuestro cuerpo identifica la emoción antes que nuestra mente consciente. En esta guía encontrarás descripciones detalladas de cómo se manifiesta físicamente cada familia emocional: desde la aceleración del ritmo cardíaco en el miedo hasta la sensación de calidez en el pecho que acompaña al amor.

Enseñar a los niños a reconocer las señales físicas de las emociones les proporciona un sistema de alerta temprana que les permite identificar qué están sintiendo antes de que la emoción se intensifique. Por ejemplo, aprender que la sensación de tensión en el estómago puede indicar miedo o ansiedad les ayuda a tomar medidas de autorregulación antes de que el miedo se convierta en pánico.

Ejemplos de Emociones en Situaciones Cotidianas

Cada definición de emoción incluida en esta guía viene acompañada de múltiples ejemplos de situaciones cotidianas en las que aparece esa emoción. Estos ejemplos están redactados en primera persona y desde la perspectiva infantil, lo que facilita que los niños se identifiquen con ellos y reconozcan esas mismas emociones en sus propias experiencias.

Los ejemplos de emociones abarcan diferentes contextos: situaciones familiares, escolares, sociales y personales. Esta diversidad ayuda a los niños a comprender que las emociones aparecen en todos los ámbitos de la vida y que es completamente normal sentir una amplia gama de emociones diferentes a lo largo del día. Normalizar la experiencia emocional es fundamental para desarrollar una relación sana con nuestros sentimientos.

Cómo Usar Esta Guía de Emociones en Familia

Esta lista completa de emociones es un recurso invaluable para las familias que desean desarrollar la inteligencia emocional de sus hijos. Puedes usar estas definiciones para conversar sobre las emociones después de leer un cuento, ver una película o ante situaciones del día a día. Cuando tu hijo exprese que se siente «mal», puedes recurrir a esta guía para ayudarle a identificar con más precisión qué emoción específica está experimentando.

También puedes utilizar la guía de forma preventiva, explorando diferentes emociones y sus definiciones en momentos tranquilos, sin que haya una situación emocional intensa de por medio. Esto construye el vocabulario emocional de manera natural y proporciona a los niños las herramientas que necesitarán cuando surjan situaciones emocionalmente desafiantes.

Aplicaciones Educativas: Las Emociones en el Aula

Para educadores, psicólogos y orientadores escolares, esta guía de las 60 emociones es un recurso pedagógico completo para trabajar la educación emocional en el aula. Las definiciones pueden utilizarse como base para actividades de identificación emocional, role-playing, escritura creativa sobre experiencias emocionales, o como referencia para crear un diccionario emocional de clase.

Los profesionales de la educación pueden aprovechar las descripciones de respuestas físicas para enseñar a los alumnos técnicas de mindfulness corporal y reconocimiento de señales emocionales. La organización por familias facilita el diseño de unidades didácticas progresivas que van profundizando en diferentes aspectos de la inteligencia emocional a lo largo del curso escolar.

Recursos Complementarios para el Aprendizaje Emocional

Esta guía de definiciones de emociones forma parte del material educativo complementario del juego EMOCIÓN! y puede utilizarse de forma independiente o combinada con el juego de cartas. Cuando se usa junto con el juego, las definiciones cobran vida a través de la experiencia lúdica, facilitando un aprendizaje más profundo y significativo del vocabulario emocional.

Más allá de las definiciones, te recomendamos explorar otras secciones de nuestro sitio web donde encontrarás actividades prácticas para trabajar las emociones en el aula, diferentes formas de jugar con las cartas de EMOCIÓN!, y recursos adicionales para continuar desarrollando la inteligencia emocional de niños y adultos. La educación emocional es un viaje continuo que requiere práctica, reflexión y, sobre todo, conversaciones abiertas y honestas sobre nuestros sentimientos.

Descarga e Imprime: Recursos Gratuitos sobre Emociones

Estos recursos descargables son especialmente útiles para profesores que desean crear rincones emocionales en sus aulas, psicólogos que trabajan con niños en terapia, o padres que quieren tener referencias visuales disponibles en casa. El formato imprimible permite plastificar las definiciones, crear tarjetas de consulta rápida, o elaborar murales educativos sobre el mundo de las emociones.

Familias Emocionales: Profundizando en Cada Grupo

Cada una de las 12 familias emocionales tiene características únicas y cumple funciones específicas en nuestro bienestar emocional. La familia de la alegría nos impulsa a conectar con otros y disfrutar de la vida. La familia del miedo nos protege de peligros reales o percibidos. La familia de la tristeza nos permite procesar pérdidas y pedir apoyo. Comprender la función adaptativa de cada familia emocional ayuda a aceptar todas nuestras emociones sin juzgarlas.

Algunas familias emocionales, como la del amor o la seguridad, suelen considerarse «positivas», mientras que otras como la ira o el asco pueden parecer «negativas». Sin embargo, en educación emocional aprendemos que no existen emociones buenas o malas, sino emociones agradables y desagradables, y que todas son necesarias y útiles en determinados contextos. Esta perspectiva neutral sobre las emociones es fundamental para que los niños no repriman sus sentimientos.

Intensidad Emocional: Entendiendo los Matices

Uno de los aspectos más valiosos de esta clasificación de emociones es la atención prestada a la intensidad emocional. Cada familia presenta 5 niveles de intensidad creciente, lo que enseña a los niños que sentir una emoción con baja intensidad es muy diferente a experimentarla en su máxima expresión. Por ejemplo, la diferencia entre sentirse «contrariado» (fastidio, nivel 1 de la familia de la ira) y sentirse «furioso» (furia, nivel 4 de la misma familia) es significativa tanto en la experiencia interna como en las respuestas conductuales adecuadas.

Aprender sobre los diferentes niveles de intensidad emocional proporciona a los niños y adultos un mapa interno para navegar sus experiencias emocionales. Pueden reconocer cuando una emoción está comenzando (baja intensidad) y aplicar estrategias de regulación antes de que alcance niveles más intensos y difíciles de manejar. Esta habilidad de reconocimiento temprano es clave en la prevención de desregulaciones emocionales.